Fermer le menu
Sportune
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube LinkedIn WhatsApp
    Sportune
    • Football
    • Tennis/Padel
      • Tennis
      • Padel
    • Sports de combat
      • MMA
      • Boxe
    • F1/Auto
      • Formule 1
      • Rallye
    • Basket
    • Plus de sports
      • Athlétisme
      • Biathlon
      • Cyclisme
      • Golf
      • Handball
      • Judo
      • Natation
      • Rugby
      • Ski
    Sportune
    Accueil»Sport business»Quelles solutions adopter pour rapidement prendre du muscle ?
    Sport business

    Quelles solutions adopter pour rapidement prendre du muscle ?

    Article partenairePar Article partenaire17 juin 2021Aucun commentaire5 min. de lecture
    La prise de muscle nécessite de la méthode.

    La musculature d’une personne fait partie des nombreux attributs que certains mettent en avant au moment d’énoncer les critères de beauté ou de bonne santé. Ainsi, pour satisfaire l’un ou l’autre de ces standards, nombreux sont ceux et celles qui se lancent dans un processus de refonte de leur physique. Cependant, le processus peut paraître à la fois long et fastidieux, ce qui décourage les moins endurants ou les moins patients. Plusieurs solutions existent pour vous permettre de prendre du muscle plus rapidement. En voici quelques-unes !

    Adoptez un régime protéiné

    Dans le but de vous construire un physique hors du commun, vous avez besoin de certains nutriments. Il s’agit en l’occurrence des protéines. Ces dernières essentielles à l’organisme jouent aussi un rôle très important dans la prise de masse musculaire. En effet, elles agissent directement sur vos fibres musculaires en les rendant chaque jour plus robustes.

    Elles ont des effets anti-cataboliques et vous permettent de brûler les graisses superflues pour ne laisser place qu’au muscle.Il est possible d’en trouver dans votre alimentation de tous les jours. Cependant, consommer de la viande, des œufs ou encore du poisson en abondance ne vous fera pas avancer plus vite. De plus, ces aliments ne sont pas composés que de protéines. Ils contiennent aussi des matières grasses et des lipides qu’il vous faut limiter.

    Le meilleur moyen est donc d’opter pour des compléments alimentaires qui en plus d’être hautement concentrés en protéines peuvent être dépourvus de matières grasses ou cholestérol. Dans cette catégorie, vous pouvez vous tourner vers de la protéine de whey qui est un excellent complément alimentaire. Elle est constituée à peu près de 95% de protéines et existe en versions débarrassées de glucides ou de lipides. Vous en consommez donc sans craindre d’altérer votre taux de gras.

    Faites de la musculation régulièrement

    Même si les protéines contribuent à la prise de masse musculaire, se baser sur leur seule action est peu judicieux. Pour en accélérer et en décupler les effets, vous pouvez adopter un programme de musculation strict. Le but ici est d’entraîner vos muscles quotidiennement pour que leur développement se fasse de façon exponentielle. Il est donc opportun de définir clairement le nombre de jours d’entraînement, le nombre d’heures par semaine et les exercices à pratiquer.

    Cela peut s’avérer certes épuisant, mais en vous aidant des résultats de votre régime protéiné, vous pourrez tenir le rythme. En effet, ce dernier est aussi en mesure de vous procurer l’énergie nécessaire à la récupération et la régénération musculaire. Vous pourrez donc vous entraîner plus longtemps et plus dur. Vous avez la possibilité de voir sur le site toutes les alternatives proposées à cet effet.
    Notez que dans le cadre de votre entraînement, il est recommandé de varier les exercices autant que possible. Dans l’idéal, il faut que votre programme sollicite l’entièreté de votre corps. Cela vous garantit une prise de masse musculaire harmonieuse. Par ailleurs, vous devez aussi modifier au fur et mesure vos séries d’exercices. Intensifiez-les au fil du temps pour favoriser votre progression. Variez les exercices et les répétitions autant que vous le pouvez.

    Vous aimerez aussi:  Combien gagnent les stars du golf avec leurs contrats d'équipementiers ? Callaway, TaylorMade, Ping… la guerre des millions

    Subvenez à vos besoins en calories

    Pour faire simple, vous devez garder à l’esprit que votre corps fonctionne à l’énergie. Cette énergie est apportée entre autres par les calories fournies par l’alimentation. Ainsi, votre besoin en calories doit couvrir le nécessaire pour faire fonctionner vos systèmes vitaux et vous permettre d’être actif. Avec votre programme d’entraînement, vous vous dépensez plus. Par conséquent, vous devez fournir plus de calories à votre corps. L’idéal est d’en apporter plus que nécessaire. De cette manière, vous évitez les carences qui vont vous faire aller dans le sens contraire à votre objectif.
    Lorsque votre corps manque de calories, il puise directement dans les tissus et les muscles. Ces derniers vont donc fondre progressivement. Pour rester dans l’optique de la prise de masse, visez alors un excédent calorique d’environ 400 kcal. N’hésitez pas à aller à 500 kcal pour que les journées particulièrement intenses ne posent aucun souci.
    Si vous vous inquiétez quant à la prise de poids, ne vous en faites pas. Les calories ne sont un véritable problème que lorsque vous en ingérez plus que vous n’en dépensez tous les jours. Tant que vous restez actif, vous les brûlez sans que cela détruise vos fibres musculaires. Étant donné que vous êtes dans ce cas, vous pouvez être serein. Pour plus de précisions concernant l’excédent calorique nécessaire, vous pouvez calculer vos besoins en calories. Ils sont le résultat du cumul des calories utiles au métabolisme de base et de celles indispensables aux activités supplémentaires.

    Sachez quand vous reposer

    Cette règle de base, vous devez déjà la respecter au moment de l’établissement de votre programme d’entraînement. Il est certes vrai que repousser vos limites peut vous aider à révéler votre véritable potentiel, mais vous devez savoir écouter votre corps. Il y aura des moments où ce dernier ne vous répondra tout simplement pas et il faudra l’écouter. Bien que vous ayez l’impression que vos muscles sont au meilleur de leur forme, il n’en est peut-être rien de vos ligaments, tendons et os.
    Votre corps mettra du temps à s’adapter à votre nouvelle routine. Veillez à lui accorder ce temps afin d’améliorer sa résistance. Dans ce sens, vous devez vous reposer comme il se doit. Pensez à dormir chaque fois que vous le pouvez et surtout lorsque certains jours d’entraînement sont particulièrement rudes. Dans votre programme, évitez d’enchaîner sur plusieurs jours des exercices sollicitant les mêmes muscles. Si par exemple vous entraînez le haut du corps le lundi, vous pouvez passer au bas le mardi.
    Retenez qu’obtenir un physique athlétique n’est pas hors de votre portée. Vous pourrez prendre du muscle en faisant preuve de rigueur et en combinant certaines astuces très efficaces.

    Partager Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Articles similaires

    RC Lens. Plus de 95% d’occupation en parcage adverses en 2024-2025

    12 juin 2025

    Kevin De Bruyne. Salaire, primes, les détails de son contrat avec le Napoli

    12 juin 2025

    FC Metz. L’impressionnante Rolls-Royce noire d’un joueur des Grenats

    12 juin 2025
    Laissez un commentaire Annuler la réponse

    Abonnez-vous à notre newsletter
    Articles récents

    RC Lens. Plus de 95% d’occupation en parcage adverses en 2024-2025

    12 juin 2025

    Kevin De Bruyne. Salaire, primes, les détails de son contrat avec le Napoli

    12 juin 2025

    FC Metz. L’impressionnante Rolls-Royce noire d’un joueur des Grenats

    12 juin 2025

    US Open 2025 de golf. Les primes (prize money) du majeur américain

    12 juin 2025

    Salaire. Combien gagne Marco Verratti avec Al-Arabi ?

    12 juin 2025

    OM, ASSE, FC Metz… Les décisions de la DNCG ce jeudi

    12 juin 2025

    OM, FC Nantes. CIES, Transfermarkt… Combien vaut Matthis Abline sur le mercato ?

    12 juin 2025

    PSG. Un nouveau sponsor sur le maillot des féminines

    12 juin 2025
    La boîte à sponsors : Fil info des partenariats sportifs
    Sportune sur Facebook
    Commentaires récents
    • Anonyme dans Les 20 footballeurs les plus riches du monde en 2024
    • Jung Marx dans Le menu du mariage de Lionel Messi et d’Antonela Roccuzzo a été révélé
    • alainJ dans OM. Le nouveau maillot 2025-26 de l’OM déjà disponible à la vente
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube LinkedIn WhatsApp
    • Nous contacter
    • NOS PARTENAIRES
    • Mentions légales
    • Politique de protection des Données Personnelles
    • La boîte à sponsors
    • Ligue 1
      • Angers SCO
      • AJ Auxerre
      • Stade Brestois
      • Le Havre AC
      • LOSC Lille
      • RC Lens
      • FC Lorient
      • Olympique Lyonnais
      • Olympique de Marseille
      • FC Metz
      • AS Monaco
      • FC Nantes
      • OGC Nice
      • Paris FC
      • Paris SG
      • Stade Rennais
      • RC Strasbourg
      • Toulouse FC
    • Ligue 2
      • AC Ajaccio
      • Amiens SC
      • FC Annecy
      • SC Bastia
      • Clermont Foot
      • USL Dunkerque
      • Grenoble Foot 38
      • EA Guingamp
      • Stade Lavallois
      • Le Mans FC
      • Montpellier HSC
      • AS Nancy-Lorraine
      • Pau FC
      • Red Star FC
      • Stade de Reims
      • Rodez AF
      • AS Saint-Etienne
      • ESTAC Troyes
    • Serie A
      • Atalanta BC
      • Bologne FC
      • Cagliari Calcio
      • Côme 1907
      • Empoli FC
      • ACF Fiorentina
      • Genoa CFC
      • Hellas Vérone FC
      • FC Inter Milan
      • Juventus FC
      • S.S. Lazio
      • US Lecce
      • AC Milan
      • AC Monza
      • SSC Naples
      • Parme Calcio
      • AS Rome
      • Torino FC
      • Udinese Calcio
      • Venise FC
    • Liga
      • Deportivo Alavés
      • Real Betis
      • Athletic Club
      • RCD Espanyol
      • FC Barcelone
      • Gérone FC
      • Getafe CF
      • UD Las Palmas
      • CD Leganés
      • Atlético Madrid
      • Real Madrid
      • RCD Majorque
      • CA Osasuna
      • FC Séville
      • Real Sociedad
      • Valence CF
      • Rayo Vallecano
      • Celta de Vigo
      • Valladolid
      • Villarreal CF
    • Bundesliga
      • FC Augsbourg
      • FC Union Berlin
      • VfL Bochum
      • Werder Brême
      • Borussia Dortmund
      • RB Leipzig
      • Bayer Leverkusen
      • Holstein Kiel
      • FC St. Pauli
      • Eintracht Francfort
      • SC Fribourg
      • FC Heidenheim
      • TSG Hoffenheim
      • FSV Mayence
      • Borussia Mönchengladbach
      • Bayern Munich
      • VfB Stuttgart
      • VfL Wolfsbourg
    • Premier League
      • AFC Bournemouth
      • Arsenal FC
      • Aston Villa FC
      • Brentford FC
      • Brighton & Hove Albion
      • Chelsea FC
      • Crystal Palace
      • Everton FC
      • Fulham FC
      • Ipswich Town
      • Liverpool FC
      • Leicester City FC
      • Manchester United
      • Manchester City
      • Newcastle United
      • Nottingham Forest
      • Southampton FC
      • Tottenham Hotspur
      • West Ham United
      • Wolverhampton Wanderers
    • Top 14
      • Aviron Bayonnais
      • Union Bordeaux Bègles
      • Castres Olympique
      • ASM Clermont
      • Stade Rochelais
      • LOU Rugby
      • Montpellier HR
      • Section Paloise
      • USA Perpignan
      • Racing 92
      • Stade Français
      • RC Toulon
      • Stade Toulousain
      • RC Vannes
    • Pro D2
      • Soyaux-Angoulême XV
      • Biarritz Olympique
      • Colomiers Rugby
      • US Montalbanaise
      • Provence Rugby
    • NBA/Conférence Est
      • Atlanta Hawks
      • Boston Celtics
      • Brooklyn Nets
      • Charlotte Hornets
      • Cleveland Cavaliers
      • Chicago Bulls
      • Detroit Pistons
      • Indiana Pacers
      • Miami Heat
      • Milwaukee Bucks
      • New York Knicks
      • Orlando Magic
      • Philadelphia 76ers
      • Toronto Raptors
      • Washington Wizards
    • NBA/Conférence Ouest
      • Memphis Grizzlies
      • Denver Nuggets
      • Los Angeles Lakers
      • Los Angeles Clippers
      • Houston Rockets
      • Minnesota Timberwolves
      • Golden State Warriors
      • Sacramento Kings
      • Dallas Mavericks
      • Phoenix Suns
      • Portland Trail Blazers
      • Oklahoma City Thunder
      • San Antonio Spurs
      • New Orleans Pelicans
      • Utah Jazz
    • StarLigue
      • C’Chartres Métropole Handball
      • Cesson Rennes Métropole HB
      • Chambéry Savoie Mt-Blanc Handball
      • Dunkerque Handball Grand Littoral
      • Fenix Toulouse
      • HBC Nantes
      • Istres Provence Handball
      • Limoges Handball
      • Montpellier Handball
      • Paris Saint-Germain Handball
      • Provence Aix Université Club
      • Tremblay Handball
      • Saint-Raphaël Var Handball
      • US Créteil Handball
      • US Ivry Handball
      • USAM Nîmes Gard
    • UCI World Tour
      • Alpecin-Deceuninck
      • Arkéa B&B Hôtels
      • Décathlon AG2R La Mondiale
      • Groupama FDJ
      • Team Cofidis
      • EF Education-EasyPost
      • Ineos Grenadiers
      • Intermarché-Wanty
      • Lidl-Trek
      • Movistar Team
      • Red Bull-Bora-Hansgrohe
      • Soudal–Quick-Step
      • Bahrain-Victorious
      • Picnic PostNL
      • Jayco Alula
      • Visma–Lease a Bike
      • UAE Team Emirates
    © 2025 Sportune. Tous droits réservés.

    Choix de consentement

    Tapez ci-dessus et appuyez sur Entrée pour effectuer la recherche. Appuyez sur Esc pour annuler.

    Rejoignez l'équipe Sportune : acceptez les cookies !

    Nous sommes ravis que vous visitiez Sportune le site dédié aux actus, analyses et scoops du monde du sport business.

    Ne passez pas à côté d'une expérience optimisée : navigation fluide, contenu personnalisé, améliorations constantes et soutien à notre site.

    Vous pouvez accepter les cookies pour aujourd‘hui et pour aujourd‘hui seulement , le temps vivre pleinement votre passion du sport business et contribuer au succès de notre site.

    Vous pouvez changer d’avis à tout moment via le bouton “choix de consentement” en bas de page